产后如何掌握减肥方法和时间? 5个方法让你轻松瘦身

2024-02-03 13:40:58 来源: 观看:34

女性一旦产后不可盲目减肥,很容易给身体造成伤害,想减肥的新妈妈们一定要在减肥的最佳时机进行瘦身计划,那你知道产后减肥的最佳时机与时间吗?PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后如何掌握减肥的方法和时间PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

月子期间不宜减肥PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后2个月后可以适当减肥PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后4个月可以加大减肥力度PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后6个月是减肥的关键期PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后瘦身要注意三个要点PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

1、合理调整饮食PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

2、树立正确观念。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

3、适当有氧运动。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

5个好方法让产后瘦身很轻松PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥,如用北'兰。菇7克,红糖加水PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

1)何时开始PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

2)瘦身进度PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

3)减肥食物PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

4)瘦身运动PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

5)减肥茶疗PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。PDT上品健康网-传播品质生活、健康为先

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